トレーニングのメリット、デメリット

どうも！パーソナルトレーナーのゆうやです🔥

最初のブログは、

トレーニングのメリット・デメリット

について書いていこうと思います。

主題に入る前に、トレーニングとはなにかを説明していきたいと思います。

まず、みなさんのなかでのトレーニングとは

"きつい" "しんどい" "つらい"といった

マイナスイメージがあるでしょう…。

ですが、そのマイナスイメージをもった動作を

繰り返し、鍛錬していくことにより、あなた自身の自信にもなり、自分のプラスに変えていくことがトレーニングになります🔥

そんな皆様が嫌がる自分のプラスになる行為に

デメリットなどがあるのかと疑問に思う人も

いるかと思います。

結論、デメリットは特になし🔥

よく言われているデメリットは…

・体が重くなる

・ムキムキにになる

・スピードが落ちる

・関節可動域が狭くなり動きづらくなる

・怪我をしてしまいそう

・疲れてしまう　　…etc

このようなことが多く言われています。

ですが、

１つずつその考えを紐解いていきましょう。

体重の面で言えば、単純にトレーニングを正しく続けて、クリーンな食事をとり…

と教科書通りにやっていたとしたら、なかなか体重は重くならないでしょう。

増量、減量については今度書かせていただきます。

また、動くときに重く感じるというのは、まず第一に筋肉痛かもしれません。筋肉痛が来た日って動きづらいですよね。

また、トレーニングをたくさん積み重ねて継続しているのに重く感じるというのは、そのトレーニングは日常動作、スポーツ動作に当てはめられて、関節の動きをちゃんと考えたフォームであり、メニューでしょうか。

ゴルフをやっている方で言えば、いくらサッカーの練習を積み重ねたからといって、ゴルフが上手くならないですよね。それと同じで、フォームはとても大事なのです。

また、トレーニングをすることで、ムキムキになってしまう。脚が太くなってしまいそう。腕が太くなってしまいそう。と言った悩みも多く聞かれます。

自転車漕いだら脚が太くなりそうだから、自転車は普段漕がないという方までいらっしゃいます。

そんな方に朗報です…

そんなに簡単に筋繊維は太くなりません！！

ある一定以上のトレーニングを重ねなければ筋合成が促されません。

このメカニズムについてはいつかブログに書きたいと思います。

よくトレーニングをしたら怪我をしてしまった。と聞きますが、どこで怪我をすることが多いかというと、フリーウェイトや有酸素マシンでの怪我が大半を占めています。

マシンの設計は単純が故にトレーニングによっての怪我につながることはほとんどありません。マシンは軌道が最初から設定されているため、その軌道を無視しなければ特に怪我につながるようなことはないのです！

また今度マシンとフリーウェイトの違いなどもここに書くことができればいいなと思っています。

次に、トレーニングをすると疲れてしまうからやりたくない。次の日に影響が出そうだからやめることがあると思います。

ですが、ある研究では、トレーニングをすることに

よって適切な疲労が体に刺激となり、睡眠の質を向上させることがわかっています🤣

ここまでデメリットをお話ししてきましたが、特に難点はなかったように思います！

皆さんの不安は解消できたでしょうか。皆さんが知らなかったことが知りえるブログになっていればうれしいです！！

次は、メリットについてです！

メリットは皆さん知っていることもあるでしょう…

結論、トレーニングのメリットはたくさんある🏋️‍♀️

その中でもいくつかご紹介します。

・集中力があがる

・動くことが楽になった

・ボディラインが変わった

・見た目がよくなる

・食事を気にするようになる

・免疫力があがる　　…etc

 筋トレをすると疲れてしまって集中できなそうだからやらないという方もいると思います。

ですが、

ある研究結果によると筋トレによって集中力があがるという結果が出ています。

筋トレをすることによって、

脳から”精神安定の源”＝”ドーパミン”が放出されることが分かったのです。

ドーパミンとは運動制御プロセスにおける最も重要な神経伝達物質であり、

うつ病やパーキンソン病に対しても軽減する作用があることが確認されています。

メンタルヘルスにも効くんです！！

例えば会社でのストレスに日々イライラしたり、悩んだりしている人は疲れていたとしても、精神安定につながるトレーニングをするべきなのです。それによって日々のストレスから少しでも改善されるのであれば確実にメリットになるでしょう。

次に、トレーニングによる減量によって、動きが楽になったということをよく聞きますが、それは果たして本当に効果のあるダイエットになっているのでしょうか。結果として数字上減量しているのであれば、ただ減量したい人にとっては成功と言えるでしょう。それによって体が軽くなった感覚があるのであれば、これもメリットです！

正しいダイエットや、リバウンドしないダイエット、減量の理屈などについてはまた今度書いていこうと思います✏️

最近話題のコロナウイルスによって注目されている、

トレーニングをすることによって免疫力は向上するのか？

結論、免疫力はあがります。　ですが、これには条件があります。

その条件とは、身体的且つ、心理的に過度なストレスを急激にかけないことです。

急激にストレスをかけてしまうと、トレーニング自体がストレスとなり、体を害することにつながっていくのでそれは注意が必要です。

免疫力が上がる理由について説明します。

まず人間が熱を発するために代謝をする必要が出てきます。

その代謝は、人間の筋肉量が多くなるにつれて基礎代謝量が増えていきます。

それによってある一定の体温を保ち、免疫力を維持しているのです。

トレーニングによって筋肉量が向上し、基礎代謝が増え、免疫力が上がるというサイクルになっていくのです。

★まとめ★

デメリット

・特にない！！

メリット

・集中力アップにつながる

・基礎代謝が上がり免疫力向上

・精神が安定する

・見た目が良くなる

以上トレーニングのデメリット、メリットについてでした！

ここまでご覧いただきありがとうございました。

これからも週一回くらいのペースで更新して読者の方の力に少しでもなれたらいいなと思っています。

もし間違えているところや意見がありましたらコメントいただけると嬉しいです。

パーソナルトレーナーのYuuyaでした！！